긍정적인 사고방식을 만드는 5가지 훈련

1. 감사 일기 쓰기

매일 하루를 마무리하며 감사한 일을 세 가지씩 적어보는 건 어떨까? 작은 일이라도 괜찮다. 예를 들어, "오늘 아침에 맛있는 커피를 마셨다"거나 "친구와 즐거운 대화를 나눴다" 같은 것들이다. 이렇게 감사한 일을 기록하면 하루를 긍정적으로 돌아볼 수 있다.

2. 긍정적인 자기 대화 연습하기

하루 중 틈날 때, 스스로에게 긍정적인 말을 건네보자. “나는 괜찮은 사람이야”, “이 정도면 잘하고 있는 거야” 같은 짧은 문장이라도 충분하다. 처음엔 어색하겠지만, 자주 반복하다 보면 마음이 한결 부드러워진다. 스스로에게 다정한 말을 해주는 것만으로도 생각이 조금씩 바뀌기 시작한다.

3. 조용한 시간으로 마음 정리하기

하루에 단 5분만이라도 눈을 감고 조용히 앉아보는 건 어떨까? 그저 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬는 것만으로도 생각이 맑아지고 마음이 차분해진다. 바쁜 일상 속에서 이렇게 나만을 위한 시간을 갖는 건, 긍정적인 마음을 유지하는 데 큰 도움이 된다. 짧지만 꾸준한 명상이 나를 많이 달라지게 한다.

4. 좋은 사람들과의 교류

주변에 함께 있으면 편안하고 긍정적인 기분이 드는 사람이 있다면 자주 만나보자. 그런 사람들과 나누는 대화나 소소한 일상도, 나의 생각을 더 밝게 만들어준다. 반대로 늘 불평하거나 부정적인 말만 하는 사람들과는 거리를 두는 게 좋다. 사람과의 관계는 나의 감정에도 큰 영향을 준다.