자기 존중감을 높이는 5가지 습관

1. 긍정적인 자기 대화 연습

자기 존중감을 높이는 첫 번째 습관은 긍정적인 자기 대화를 연습하는 것이다. 우리는 종종 자아 비판에 빠져 자신을 부정적으로 평가할 때가 많다. "나는 못해", "나는 부족해"라는 생각들이 반복되면, 결국 자신의 가치를 낮게 평가하게 된다. 긍정적인 마인드셋을 갖기 위해서는 우선 자기 대화를 의식적으로 바꾸는 것이 중요하다. 예를 들어, 실패를 경험했을 때 자신에게 "이번에는 실패했지만, 나는 배울 점을 찾을 수 있을 거야"라고 말해보자. 자기 비판적인 생각을 대신할 수 있는 긍정적인 말들이 자기 존중감을 높이는 데 큰 도움이 된다. 자기 대화는 우리의 자기 인식에 큰 영향을 미치기 때문에, 긍정적인 말을 반복하는 것이 자기 존중감을 키우는 첫걸음이다.

2. 자신에게 친절한 태도 갖기 

두 번째 습관은 자기 사랑과 친절을 실천하는 것이다. 우리는 종종 자신을 돌보는 것보다 다른 사람을 먼저 챙기게 된다. 하지만 자기 존중감을 높이려면 자신에게도 친절한 태도를 보여야 한다. 매일 자기 자신에게 친절하고 자기 돌봄을 실천하는 것만으로도 존중감은 자꾸 쌓인다. 예를 들어, 피곤한 하루가 끝났을 때 자신에게 좋은 음식을 준비하거나, 따뜻한 목욕을 하는 것도 자기 존중을 높이는 방법이다. 자기 사랑은 자신의 감정을 소중히 여기고, 외부의 기대나 타인의 평가보다 자신을 우선시하는 것이다. 자기 친절은 자기 존중감을 키우는 데 중요한 역할을 하며, 이 습관을 통해 자신에 대한 긍정적인 감정을 유지할 수 있다.

3. 목표 설정과 성취 

세 번째 습관은 목표 설정과 그것을 이루는 것이다. 사람은 목표를 세우고 그것을 성취했을 때 자기 존중감이 크게 향상된다. 큰 목표도 좋지만, 작은 성공들을 이루는 것이 중요하다. 예를 들어, 하루에 10분씩 운동을 하겠다고 목표를 세우고 이를 달성했다면, 이는 자기 성취감을 높이는 좋은 방법이다. 작은 목표들을 달성하며 쌓아가는 성취감은 자신에 대한 긍정적인 평가를 자연스럽게 만들어 준다. 목표 설정은 자신이 통제할 수 있는 영역에서 성취를 느끼게 해주고, 이를 통해 자기 존중감을 더욱 강화할 수 있다. 이 과정에서 중요한 점은 자기 목표를 자신에게 맞는 수준으로 설정하여, 실현 가능한 작은 목표부터 차근차근 달성하는 것이다.

4. 타인과의 비교를 멈추기 –  비교, 자아 존중, 자신감

네 번째 습관은 타인과의 비교를 멈추는 것이다. 우리는 자주 타인과 비교를 하며 자신의 가치를 측정하려는 경향이 있다. 하지만 타인의 삶이나 성취와 비교하는 것은 자기 존중감을 저하시킬 수 있다. 우리는 각기 다른 환경에서, 다른 속도로 삶을 살아가고 있기 때문에 비교는 불필요한 스트레스를 가져올 뿐이다. 타인과 비교하지 않고, 자신만의 자아 존중감을 지키는 것이 중요하다. 자신이 가진 강점과 특성을 인정하고, 그에 맞춰 자신감을 가지는 것이 필요하다. 자기 존중감을 높이기 위해서는 외부의 평가에 의존하기보다는 자신의 내적 가치를 인정하는 태도가 필수적이다. 이렇게 함으로써 타인과 비교 없이 스스로의 삶에 집중할 수 있다.

5. 몸과 마음을 돌보는 건강한 습관

마지막 습관은 몸과 마음을 돌보는 건강한 습관을 갖는 것이다. 자기 존중감은 신체적, 정신적 건강과 밀접하게 연결되어 있다. 규칙적인 운동이나 균형 잡힌 식사는 몸뿐만 아니라 마음을 건강하게 유지하는 데 도움을 준다. 예를 들어, 매일 가벼운 운동을 하거나 명상으로 마음을 가라앉히는 습관은 스트레스를 관리하고 자기 존중감을 높이는 데 효과적이다. 자기 관리는 자신에게 책임을 지고, 스스로를 아끼는 태도를 포함한다. 이 건강한 습관을 꾸준히 실천함으로써 몸과 마음 모두 긍정적인 에너지를 받을 수 있고, 자기 존중감이 자연스럽게 상승하게 된다.